ترفندهای اموزشی

مایعات

نوشیدن مایعات به خصوص آب در دوران بارداری بسیار مهم است. حجم خون زنان در دوران بارداری به طور چشمگیری افزایش می یابد و نوشیدن آب کافی در روز می تواند به پیشگیری از مشکلات رایج مانند کم آبی بدن و یبوست کمک کند.دندان نیش کودکان

ورزش

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 150 دقیقه (یعنی 2 ساعت و 30 دقیقه) هر هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط را توصیه می کند، اگر قبلاً فعالیت زیادی ندارید یا فعالیت شدید انجام نمی دهید.

اگر قبل از باردار شدن خیلی فعال هستید یا فعالیت های هوازی شدید انجام می دادید، ممکن است بتوانید تمرینات خود را ادامه دهید، البته تا زمانی که پزشکتان بی خطر باشد. قبل از شروع – یا ادامه – هر برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.

نشان داده شده است که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است. ورزش منظم می تواند کمک کند:

جلوگیری از افزایش وزن

کاهش مشکلات مربوط به بارداری مانند کمردرد، تورم و یبوست

بهبود خواب

افزایش انرژی

روحیه خود را تقویت کنید

بدن خود را برای زایمان آماده کنید

کاهش زمان بهبودی پس از زایمان

فعالیت های ورزشی کم تاثیر و با شدت متوسط (مانند پیاده روی و شنا) انتخاب های خوبی هستند. همچنین می‌توانید کلاس‌های یوگا یا پیلاتس، ویدیوها یا برنامه‌های ورزشی را که برای بارداری طراحی شده‌اند، امتحان کنید. اینها ضربه کم هستند و روی قدرت، انعطاف پذیری و آرامش کار می کنند.

اما باید ایروبیک با ضربه زیاد را محدود کنید و از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که خطر افتادن یا آسیب‌دیدگی شکم را به همراه دارند، خودداری کنید. از جمله ورزش های تماسی، اسکی در سراشیبی، غواصی و اسب سواری.

همچنین مهم است که از چگونگی تغییر بدن خود آگاه باشید. در دوران بارداری، بدن شما هورمونی به نام ریلکسین می سازد. اعتقاد بر این است که به آماده سازی ناحیه شرمگاهی و دهانه رحم برای زایمان کمک می کند. ریلکسین رباط‌های بدن شما را شل می‌کند و باعث می‌شود ثبات کمتری داشته باشید و بیشتر مستعد آسیب باشید.

بنابراین، کشش بیش از حد یا فشار دادن به خود، به خصوص مفاصل لگن، کمر و زانو آسان است. همچنین با پیشرفت بارداری، مرکز ثقل شما تغییر می‌کند، بنابراین ممکن است احساس عدم تعادل کنید و در معرض خطر افتادن باشید. هنگام انتخاب یک فعالیت این موارد را در نظر داشته باشید و در آن زیاده روی نکنید.

هر نوع ورزشی که انتخاب می کنید، حتماً استراحت های زیادی داشته باشید و مایعات فراوان بنوشید. در صورت تنگی نفس یا احساس ناراحتی سرعت خود را کاهش دهید یا متوقف کنید. اگر در مورد انجام یک ورزش یا فعالیت در دوران بارداری خود سؤالی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.مرکز مشاوره ازدواج تهران

مایعات

نوشیدن مایعات به خصوص آب در دوران بارداری بسیار مهم است. حجم خون زنان در دوران بارداری به طور چشمگیری افزایش می یابد و نوشیدن آب کافی در روز می تواند به پیشگیری از مشکلات رایج مانند کم آبی بدن و یبوست کمک کند.دندان نیش کودکان

ورزش

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 150 دقیقه (یعنی 2 ساعت و 30 دقیقه) هر هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط را توصیه می کند، اگر قبلاً فعالیت زیادی ندارید یا فعالیت شدید انجام نمی دهید.

اگر قبل از باردار شدن خیلی فعال هستید یا فعالیت های هوازی شدید انجام می دادید، ممکن است بتوانید تمرینات خود را ادامه دهید، البته تا زمانی که پزشکتان بی خطر باشد. قبل از شروع – یا ادامه – هر برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.

نشان داده شده است که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است. ورزش منظم می تواند کمک کند:

جلوگیری از افزایش وزن

کاهش مشکلات مربوط به بارداری مانند کمردرد، تورم و یبوست

بهبود خواب

افزایش انرژی

روحیه خود را تقویت کنید

بدن خود را برای زایمان آماده کنید

کاهش زمان بهبودی پس از زایمان

فعالیت های ورزشی کم تاثیر و با شدت متوسط (مانند پیاده روی و شنا) انتخاب های خوبی هستند. همچنین می‌توانید کلاس‌های یوگا یا پیلاتس، ویدیوها یا برنامه‌های ورزشی را که برای بارداری طراحی شده‌اند، امتحان کنید. اینها ضربه کم هستند و روی قدرت، انعطاف پذیری و آرامش کار می کنند.

اما باید ایروبیک با ضربه زیاد را محدود کنید و از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که خطر افتادن یا آسیب‌دیدگی شکم را به همراه دارند، خودداری کنید. از جمله ورزش های تماسی، اسکی در سراشیبی، غواصی و اسب سواری.

همچنین مهم است که از چگونگی تغییر بدن خود آگاه باشید. در دوران بارداری، بدن شما هورمونی به نام ریلکسین می سازد. اعتقاد بر این است که به آماده سازی ناحیه شرمگاهی و دهانه رحم برای زایمان کمک می کند. ریلکسین رباط‌های بدن شما را شل می‌کند و باعث می‌شود ثبات کمتری داشته باشید و بیشتر مستعد آسیب باشید.

بنابراین، کشش بیش از حد یا فشار دادن به خود، به خصوص مفاصل لگن، کمر و زانو آسان است. همچنین با پیشرفت بارداری، مرکز ثقل شما تغییر می‌کند، بنابراین ممکن است احساس عدم تعادل کنید و در معرض خطر افتادن باشید. هنگام انتخاب یک فعالیت این موارد را در نظر داشته باشید و در آن زیاده روی نکنید.

هر نوع ورزشی که انتخاب می کنید، حتماً استراحت های زیادی داشته باشید و مایعات فراوان بنوشید. در صورت تنگی نفس یا احساس ناراحتی سرعت خود را کاهش دهید یا متوقف کنید. اگر در مورد انجام یک ورزش یا فعالیت در دوران بارداری خود سؤالی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.مرکز مشاوره ازدواج تهران